Duygularınızı yönetme ve baskı altında sakin kalma yeteneğinizin performansınızla doğrudan bir bağlantısı vardır. TalentSmart bir milyondan fazla insanla araştırma yaptı ve en iyi performans gösterenlerin yüzde 90’ının sakin ve kontrollü kalmak için stres zamanlarında duygularını yönetme konusunda yetenekli olduğunu bulduk.
Bültenimizi takip ederseniz, stresin kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığına zarar verebileceğini araştıran bazı şaşırtıcı araştırma özetlerini okudunuz (örneğin, uzun süreli stresin beynin benlikten sorumlu bölgesinde dejenerasyona neden olduğunu bulan Yale çalışması gibi). -kontrol). Stresle (ve onunla birlikte gelen kaygıyla) ilgili zor olan şey, onun kesinlikle gerekli bir duygu olmasıdır. Beynimiz, bu duygusal durumun en azından bir seviyesini hissedene kadar harekete geçmemiz zor olacak şekilde yapılandırılmıştır. Aslında, orta düzeyde stresle gelen yüksek aktivasyon altında performans zirve yapar. Stres uzun sürmediği sürece zararsızdır.
Berkeley’deki California Üniversitesi’nden yapılan araştırma, orta düzeyde stres yaşamanın iyi tarafını ortaya koyuyor. Ama aynı zamanda stresi kontrol altında tutmanın ne kadar önemli olduğunu da pekiştiriyor. Doktora sonrası araştırmacı Elizabeth Kirby tarafından yürütülen çalışma, stresin başlamasının beyni, gelişmiş hafızadan sorumlu büyüyen yeni hücrelere yönlendirdiğini buldu. Ancak bu etki sadece stres aralıklı olduğunda görülür. Stres, birkaç dakikanın ötesinde uzun bir duruma geçer geçmez, beynin yeni hücre geliştirme yeteneğini bastırır.
Önerilen makale: para kazanma fikirleri hakkında bilgi almak ve güncel iş fikirleri haberlerine ulaşmak için ilgili sayfayı ziyaret edebilirsiniz.
Kirby, “Bence aralıklı stresli olaylar beyni daha uyanık tutan şeydir ve uyanık olduğunuzda daha iyi performans gösterirsiniz” diyor. Hayvanlar için, aralıklı stres, yakın çevrelerinde fiziksel tehditler şeklinde yaşadıklarının büyük bir kısmıdır. Uzun zaman önce, bu insanlar için de geçerliydi. İnsan beyni geliştikçe ve karmaşıklığı arttıkça, sık sık uzun süreli stres deneyimleri yaratan olaylar üzerinde endişelenme ve sebat etme yeteneğini geliştirdik.
Stres, kalp hastalığı, depresyon ve obezite riskinizi artırmanın yanı sıra bilişsel performansınızı da düşürür. Neyse ki, bir aslan sizi kovalamıyorsa, stresinizin büyük kısmı özneldir ve kontrolünüz altındadır. En iyi performans gösterenler, stresli koşullar altında kullandıkları iyi bilenmiş başa çıkma stratejilerine sahiptir. Bu, çevrelerinde neler olup bittiğine bakılmaksızın stres seviyelerini düşürür ve yaşadıkları stresin aralıklı olmasını ve uzun sürmemesini sağlar.
Başarılı insanların stresle karşılaştıklarında kullandıkları çok sayıda etkili stratejiyle karşılaşmış olsam da, aşağıdakiler en iyi on tanesidir. Bu stratejilerden bazıları bariz görünebilir, ancak asıl zorluk, bunları ne zaman kullanmanız gerektiğinin farkına varmak ve stresinize rağmen bunu gerçekten yapmak için gereken kaynaklara sahip olmaktır.
Sahip olduklarını takdir ederler
Neye minnettar olduğunuzu düşünmek için zaman ayırmak, yalnızca yapılacak “doğru” şey değildir. Ayrıca stres hormonu kortizolü %23 oranında azalttığı için ruh halinizi de iyileştirir. Davis, California Üniversitesi’nde yürütülen bir araştırma, her gün bir minnettarlık tutumu geliştirmek için çalışan kişilerin daha iyi bir ruh hali, enerji ve fiziksel refah yaşadıklarını buldu. Düşük kortizol seviyelerinin bunda önemli bir rol oynaması muhtemeldir.
“Ya Olursa?” Sorusunu Sormaktan Kaçınırlar.
“Farzedelim?” ifadeler stres ve endişenin ateşini körükler. İşler milyonlarca farklı yöne gidebilir ve olasılıklar hakkında endişelenmek için ne kadar çok zaman harcarsanız, sizi sakinleştirecek ve stresinizi kontrol altında tutacak eylemlere odaklanmak için o kadar az zaman harcarsınız. Sakin insanlar, “Ya eğer? onları sadece gitmek istemedikleri veya gitmemeleri gereken bir yere götürecektir.
Olumlu Kalırlar
Olumlu düşünceler, beyninizin dikkatini tamamen stressiz bir şeye odaklayarak stresin aralıklı olmasına yardımcı olur. Düşünmek için bilinçli olarak olumlu bir şey seçerek, başıboş beyninize biraz yardım etmelisiniz. Herhangi bir olumlu düşünce, dikkatinizi yeniden odaklamak için yapacaktır. İşler iyi gittiğinde ve ruh haliniz iyi olduğunda, bu nispeten kolaydır. İşler kötü gittiğinde ve zihniniz olumsuz düşüncelerle dolu olduğunda, bu zor olabilir. Bu anlarda, gününüzü düşünün ve ne kadar küçük olursa olsun olan olumlu bir şeyi belirleyin. İçinde bulunduğunuz günden bir şey düşünemiyorsanız, önceki günü veya hatta önceki haftayı düşünün. Ya da belki de dikkatinizi odaklayabileceğiniz heyecan verici bir olayı dört gözle bekliyorsunuz. Buradaki nokta, düşünceleriniz olumsuza döndüğünde dikkatinizi çekmeye hazır olduğunuz olumlu bir şeye sahip olmanız gerektiğidir.
Bağlantıyı Kesiyorlar
Stresi aralıklı tutmanın önemi göz önüne alındığında, şebekeden düzenli olarak ayrılmanın stresinizi kontrol altında tutmanıza nasıl yardımcı olabileceğini görmek kolaydır. Kendinizi 7/24 işinize hazır hale getirdiğinizde, kendinizi sürekli bir stres kaynağı barajına maruz bırakırsınız. Kendinizi çevrimdışı olmaya zorlamak ve hatta -yutkun!- telefonunuzu kapatmak, vücudunuza sürekli stres kaynağından bir mola verir. Araştırmalar, bir e-posta molası kadar basit bir şeyin stres seviyelerini azaltabileceğini göstermiştir.
Teknoloji, sürekli iletişim ve 7/24 ulaşılabilir olmanız beklentisini sağlar. Düşünce treninizi değiştirecek ve iş hakkında düşünmenizi (okuma: stres atmanızı) sağlayacak bir e-posta her an telefonunuza düştüğünde, iş dışında stressiz bir anın tadını çıkarmak son derece zordur. Kendinizi hafta içi akşamları işle ilgili iletişimden ayırmak çok büyük bir zorluksa, o zaman hafta sonu nasıl olur? Kabloyu kestiğiniz ve çevrimdışı olduğunuz zaman bloklarını seçin. Bu molaların ne kadar canlandırıcı olduğuna ve haftalık programınıza zihinsel bir şarj ekleyerek stresi nasıl azalttığına şaşıracaksınız. Bu adımı atmanın olumsuz sonuçlarından endişeleniyorsanız, ilk önce sizinle iletişim kurma olasılığınız olmayan zamanlarda, belki Pazar sabahı yapmayı deneyin. Onunla daha rahat büyüdükçe ve iş arkadaşlarınız çevrimdışı geçirdiğiniz zamanı kabul etmeye başladıkça, teknolojiden uzakta geçirdiğiniz süreyi kademeli olarak artırın.
Kafein Alımlarını Sınırlıyorlar
Kafein içmek adrenalin salınımını tetikler. Adrenalin, bir tehditle karşılaştığınızda sizi ayağa kalkmaya ve savaşmaya veya tepeler için koşmaya zorlayan bir hayatta kalma mekanizması olan “dövüş ya da kaç” tepkisinin kaynağıdır. Savaş ya da kaç mekanizması, daha hızlı bir yanıt lehine rasyonel düşünceyi bir kenara bırakır. Bu, bir ayı sizi kovalarken harika, ancak kısa bir e-postaya yanıt verirken o kadar da iyi değil. Kafein, beyninizi ve vücudunuzu bu aşırı uyarılmış stres durumuna soktuğunda, duygularınız davranışlarınızın önüne geçer. Kafeinin yarattığı stres, aralıklı olmaktan uzaktır, çünkü uzun yarı ömrü, vücudunuzdan dışarı çıkmak için tatlı zamanını almasını sağlar.
Onlar uyurlar
Bunu yıllar içinde ölümüne dövdüm ve duygusal zekanızı artırmak ve stres seviyenizi yönetmek için uykunun önemi hakkında ne söylesem az. Uyuduğunuzda, beyniniz kelimenin tam anlamıyla yeniden şarj olur, günün anılarını karıştırır ve onları saklar veya atar (bu da rüyalara neden olur), böylece uyanık ve net bir şekilde uyanırsınız. Yeterince ya da doğru türde bir uyku almadığınızda, öz kontrolünüz, dikkatiniz ve hafızanız azalır. Uyku yoksunluğu, bir stres etkeni olmasa bile, kendi başına stres hormonu seviyelerini yükseltir. Stresli projeler genellikle uyumaya zamanınız yokmuş gibi hissetmenize neden olur, ancak iyi bir gece uykusu almak için zaman ayırmak çoğu zaman işleri kontrol altına almanızı engelleyen tek şeydir.
Olumsuz Kendi Kendine Konuşmayı Eziyorlar
Stresi yönetmede büyük bir adım, kendi yolunda olumsuz konuşmayı durdurmaktır. Olumsuz düşünceler üzerinde ne kadar çok düşünürseniz, onlara o kadar fazla güç verirsiniz. Olumsuz düşüncelerimizin çoğu sadece budur – düşünceler, gerçekler değil. İç sesinizin söylediği olumsuz ve karamsar şeylere kendinizi inandığınızı fark ettiğinizde, durup bunları yazmanın zamanı gelmiştir. Kelimenin tam anlamıyla ne yaptığınızı durdurun ve ne düşündüğünüzü yazın. Düşüncelerinizin olumsuz momentumunu yavaşlatmak için bir dakikanızı ayırdığınızda, onların doğruluğunu değerlendirirken daha mantıklı ve açık fikirli olacaksınız.
“Hiçbir zaman”, “en kötü”, “hiç” vb. sözcükleri her kullandığınızda, ifadelerinizin doğru olmadığına bahse girebilirsiniz. İfadeleriniz kağıt üzerinde kaldıktan sonra hala gerçek gibi görünüyorsa, onları bir arkadaşınıza götürün veya güvendiğiniz meslektaşınız ve sizinle aynı fikirde olup olmadığına bakın. O zaman gerçek mutlaka ortaya çıkacaktır. Bir şey her zaman ya da asla olmayacakmış gibi hissettiğinde, bu sadece beyninizin bir olayın algılanan sıklığını veya ciddiyetini artıran doğal tehdit eğilimidir. Düşüncelerinizi gerçeklerden ayırarak tanımlamak ve düşünce olarak etiketlemek, olumsuzluk döngüsünden kurtulmanıza ve olumlu yeni bir bakış açısına doğru ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Bakış Açılarını Yeniden Çerçevelendirirler
Stres ve endişe, olaylara ilişkin çarpık algımız tarafından körüklenir. Gerçekçi olmayan teslim tarihlerinin, affetmeyen patronların ve kontrolden çıkmış trafiğin her zaman bu kadar stresli olmamızın nedenleri olduğunu düşünmek kolay. Koşullarınızı kontrol edemezsiniz, ancak onlara nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz. Bu nedenle, bir şey üzerinde çok fazla zaman harcamadan önce, durumu bir perspektife oturtmak için bir dakikanızı ayırın. Bunu ne zaman yapmanız gerektiğinden emin değilseniz, kaygınızın stres etkeniyle orantılı olmayabileceğine dair ipuçları aramaya çalışın. “Her şey ters gidiyor” veya “Hiçbir şey yoluna girmeyecek” gibi geniş ve kapsamlı ifadelerle düşünüyorsanız, durumu yeniden çerçevelemeniz gerekir. Bu verimsiz düşünce kalıbını düzeltmenin harika bir yolu, aslında yanlış giden veya yolunda gitmeyen belirli şeyleri listelemektir. Büyük olasılıkla sadece bazı şeyler bulacaksınız – her şey değil – ve bu stres faktörlerinin kapsamı başlangıçta göründüğünden çok daha sınırlı görünecek.
Nefes Alırlar
Stresi aralıklı hale getirmenin en kolay yolu, zaten her gün yapmanız gereken bir şeyde yatar: nefes almak. Nefesinizle anda olma pratiği, beyninizi yalnızca eldeki göreve odaklanmak ve stres maymununu sırtınızdan atmak için eğitmeye başlayacaktır. Stresli hissettiğinizde, nefesinize odaklanmak için birkaç dakika ayırın. Kapıyı kapatın, diğer tüm dikkat dağıtıcı şeyleri uzaklaştırın ve sadece bir sandalyeye oturun ve nefes alın. Amaç, tüm zamanı sadece nefesinize odaklanarak geçirmek, bu da zihninizin dolaşmasını engelleyecektir. Nefes alıp vermenin nasıl hissettirdiğini düşünün. Bu kulağa basit geliyor, ancak bir veya iki dakikadan fazla yapmak zor. Başka bir düşünce tarafından yoldan çıkarsan sorun değil; Bunun başlangıçta olacağı kesindir ve sadece odağınızı tekrar nefesinize vermeniz gerekir. Nefesinize odaklanmak gerçek bir mücadele gibi görünüyorsa, 20’ye ulaşana kadar her nefesi içeri ve dışarı saymayı deneyin ve ardından tekrar 1’den başlayın. Sayıyı kaybederseniz endişelenmeyin; her zaman yeniden başlayabilirsin.
Bu görev çok kolay, hatta biraz aptalca görünebilir, ancak daha sonra ne kadar sakin hissettiğinize ve aksi takdirde kalıcı olarak beyninize yerleşmiş gibi görünen dikkat dağıtıcı düşüncelerden kurtulmanın ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız.
Destek Sistemlerini Kullanıyorlar
Her şeyi kendi başınıza halletmeye çalışmak cezbedici, ancak tamamen etkisiz. Sakin ve üretken olmak için zayıf yönlerinizi fark etmeniz ve ihtiyacınız olduğunda yardım istemeniz gerekir. Bu, kendinizi bunalmış hissetmeniz için yeterince zorlayıcı bir durum olduğunda destek sisteminize başvurmak anlamına gelir. Herkesin işte ve/veya iş dışında ekibinde yer alan, onları destekleyen ve zor bir durumdan en iyi şekilde yararlanmalarına yardımcı olmaya hazır birileri vardır. Hayatınızdaki bu kişileri tanımlayın ve ihtiyaç duyduğunuzda içgörülerini ve yardımlarını aramak için çaba gösterin. Endişeleriniz hakkında konuşmak kadar basit bir şey, endişeleriniz ve stresiniz için bir çıkış noktası sağlayacak ve duruma yeni bir bakış açısı kazandıracaktır. Çoğu zaman, diğer insanlar duruma duygusal olarak yatırım yapmadıkları için sizin göremediğiniz bir çözümü görebilirler. Yardım istemek stresinizi azaltacak ve güvendiğiniz kişilerle olan ilişkilerinizi güçlendirecektir.
Pazarlama Uygulamaları 